jem nie jem

[...] Gdy niema treningu posiłek 4 i 5 są takie jakie mamusia ugotuje :) Czy takie coś przejdzie na masę?? Proporcji narazie nie ustalam. jest to ogólny zarys. Potem ustawiłbym to tak by białko było na poziomie 2+g n kgmsc tłuszcz około 1g a reszta węgle. Dodatkowo jem warzywa i owoce, żeby nie było :D i popijam multiwitaminę - napój, bez cukru.

[...] Zastanawiam sie tylko, czy aby te kryteria nie sa bledne? Cwicze tylko A6W + aeroby/HIIT. Treningu silowego brak. Problem jest w tym, ze ja ciagle chodze najedzony, a czasem jem nawet na sile. Powinienem wlasnie jesc ostatni posilek, ale czuje jeszcze poprzedni... czy nie powinienem zmniejszyc ilosci spozywanych kalorii? czy 2200kcal to nie za [...]

[...] inne sporty: biegi krótkodystansowe, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas (zdj. wyżej) Dieta: dobra kuchnia mamuśi :) nie przywiązuje do tego znaczenia jem dobrze i dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadnych ale jeżeli coś poradzicie moge zainwestować

[...] po treningu ? i może macie jakieś uwagi na ten temat ?) i może jakieś białko po treningu żeby te mięśnie odżywić porządnie.Co do diety to staram się ograniczać kalorie tz. jem dużo warzyw, piersi z kurczaka etc. Co myślicie o mojej koncepcji, może coś jest zbędne może coś warto by dodać ? PS: A co myślicie o dorzuceniu do puli jakiejś Tauryny ? [...]

[...] Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowania 3 razy w tyg. Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia , basen Stosowane aktualnie i [...]

Cześć, jakoś od miesiąca znowu jestem na ujemnym bilansie kalorycznym (po około dwóch-trzech miesiącach można powiedzieć roztrenowania, ale także trochę 'odpoczynku' od diety). Fajnie mi znowu zszedł fat, żyłki na dole brzucha pojawiły się, ale no właśnie ten dół brzucha mnie denerwuje i jak już jestem na redukcji to tak do sierpnia chciałbym go [...]

Witam :). Śledząc dzienniki treningowe innych użytkowników postanowiłam założyć swój, ponieważ lubie mieć wszystko pod kontrolą. Liczę na pomoc ze strony moderatorów oraz innych zapalonych sportowców. Dobre rady mile widziane! Od 4-5 lat trenuję wioślarstwo. Sport wytrzymałościowo - siłowy. Startuję w wadze lekkiej. Waga lekka w sporcie, który [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: wf 4x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu po 1 godzine Odżywianie: Staram się jeść zdrowo ale jem nieregularnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Myślę że jestem zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: chodzę na siłownie 3 [...]

[...] jeśli chodzi o wage ponieważ waże ciągle 70 kg.przy wzroście 176, powoli zaczyna mnie to juz dobijać , zapewne pojawią się odpowiedzi jedz więcej ( ale uwierzcie mi że jem dużo i dużo wartościowo odżywczo rzeczy ) dieta jako tako jest ryż kurczak codziennie również duże porce tak samo ... Druga sprawa wygląda tak że zadaję się w takim [...]

Witam. Proszę o poprawę diety. Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 21 Cel: masa mięśniowa + jak trochę tłuszczu wpadnie płakać nie będę O mnie: dużo jem a przytyć nawet fatem nie mogę jak większość tu na forum 8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 [...]

[...] siłowni jest potrzebny czy niech zostaną brzuszki,pompki,podciąganie,ciosy w worek itd , na treningach SW stosuje BCAA i ActivLab HOT, diety jako takiej nie mam ułożonej ale jem zdrowo. Po okresie siły chciał bym zrobić Redukcje i kondycje tak do 84-85 kg wagi.Z racji mojego wzrostu nie chciał bym wyglądać Stefan Struv tylko bardziej taka postura [...]

[...] 2. drugie sniadanie w szkole 2 kanapki z twarogiem lub szynka ( tu raczej sie nic nie zmieni chyba ze cos co wezme do szkoly) 3. Obiadek w szkole rożnie bywa ale jem zupę + 2 danie 4. przed treningiem tak z 1 godz. jogurt duzy + 2 banany + mleko 3,2% z szklankę( mleka % chyba nie zmienię bo moi rodzice wolą 3,2%) czasem zjem jeszcze [...]

[...] WW i bialkiem. Po bialku szczegolnie lubialem 'posiedziec nad woda' :) Moze mniej bialka dac ? Wolniej jesc ? Na ogol to obiad polykam w 3 minuty, wszyscy mowia ze za szybko jem :o moze tak byc ? Jestem w trakcie pisania diety wiec jakies pozytywne komentarze i podpowiedzi sie przydadza ! Tym razem na magazynie mam: -przed treningowke Shock [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Dopiero zaczynam, brzuszki, pompki, troszeczke zaczne pakowac Odżywianie: Wlasnie w tym jest problem, nie lubie warzyw, surowek. A co jem... pizza, chipsy, coca cola , teraz odstawiam to Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: definicja, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jem węgle i puchne 13. STAN ZDROWIA: hiperprolaktynemia czynnościowa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

[...] jadlospisu na dany dzien, jako ze jestem endomorfik ustawilem : wegle40% bialko40% tluszcze 20% Kalorie 2100 - zaczynalem od 2300, Warzywa nie uwzgledniam w bilansie, jem glownie pomidory, ogorki, sałata. Wysoko zminerlizowana woda + pepsi light lemon i kawa to moje napoje :P Cel to zejsc z 84 do ok 76/75 ogolnie wycinke dosyc porzadną [...]

[...] które mam możliwość zjedzenia: - kasza - ziemniaki zazwyczaj przy obiadach z surówkami - jajka (nie zawsze) - udko kurczaka (tutaj też nie zawsze, w sensie jak jest to jem) - płatki owsiane - płatki kukurydziane - ryż w sporych ilościach zazwyczaj z mlekiem - jabłka - makaron (nie zawsze) - ryby (bardzo rzadko) Pewnie znajdzie się w tym [...]

[...] jednak ja go robię w trochę innej wersji, którą chciałbym przedstawić. Składniki: -4 jajka -100g płatków owsianych, może być mniej, ja daję mniej z racji tego, że jem mniej węgli. Dla przeciętnego masującego dobre będzie 100g. -łyżka mąki pełnoziarnistej lubella -100ml mleka -płaska łyżka kakao decomoreno (gorzkie) -płaska łyżeczka [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam sportu Odżywianie: jem duzo nabialu jogurty serki twarogowe jajka i slodycze lubie tez owoce wazywa ryby wszystko jednym slowem:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]

witam diete juz zamieszczalem ale zabl mi konto chodz nie wiem z jakiego powodu;] . Pierwszy posilek jem o 8 a jak dalej? bo co 3h wychodzi ostatni o 23 to nie bardzo 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t [...]